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脚蹬  先查看一下,你的脚蹬长度适宜吗?  想要评价你的腿是否正确,在此之前你先要查看你的蹬带长度是不是正确。把你的脚脱离脚蹬,天然下垂,一般来说脚蹬的底部应该和你的脚踝在相同的方位。假如你的马体型较瘦腹部较窄,没有满足的曲线支撑你的腿,那么你或许需求缩短1-2个扣;假如马身段较圆润,你或许需求比平常更长的蹬带才干让你的腿环抱住马腹部。  操练一:台阶拉伸  在骑马前,用这个热身协助你放松小腿肌肉。  假如你平常骑乘时很难做到脚跟放松,你可以试试这个操练,最好在有扶手的楼梯进行操练愈加安全。站在台阶边,脚跟悬空,背部笔挺,曲折脚踝让后跟低于台阶,如有需求可以悄悄扶在扶手上。感触你小腿的拉伸,坚持十秒,歇息一下再持续,做十次。  操练二:前倾  前倾操练一开端从慢步开端,抬起你的臀部把你的分量均匀的放在两条腿上面,把腿靠在马的两边,从膝盖到脚跟受力要均匀。手不要压在脖子上这样你才干只用你的腿坚持平衡。跟着这个操练对你来说越来越简单,渐渐地加上中止、箭步、跑步,做很多的转化和转向,直到你不需求考虑就可以安稳你腿部的方位。  操练三:脱蹬  在没有脚蹬的状况下箭步是操练小腿的绝佳操练,它可以加强你小腿的方位。脱蹬还有别的一项长处,便是不需求任何额定的东西或是器械就能完结。  在操练过程中留意坚持腿部姿态:脚跟下沉,小腿抱住马,不要变形。你可以从慢步开端,领会坐骨的摇摆,查看你的小腿是否在重心的正下方,查看自己的臀部,膝部和脚踝的视点是否正确。留意你手的方位,在操练的一向都要坚持安稳不要拉扯。  操练四:调教索操练  另一种安定根底和进步技术的办法是有针对性的打圈课程。就像其他运动员的技术操练相同,比方田径选手每天都在完善体型而不是一向参与跑步竞赛,篮球运动员需求操练罚球而不是每天打整场竞赛,骑手们可以在不运用缰绳的状况下进行操练,可以专心于腿部,而没有手或其他部位的搅扰。  保证你完结了以上的操练,再来测验打圈操练,彻底铺开你的缰绳,从慢步时的前倾开端。感触当你的小腿向后滑的时分,身体怎么向前歪斜,小腿向前时身体怎么向后歪斜,为了避免呈现这种状况,你该怎样安定你腿的方位,集中精力坚持在腿的下方,伸展到脚跟,感触脚踝的安定和柔韧。  跟着你决心和才能的增加,试着把你的胸部靠近马的脖子,乃至试着放在他颈部的两边。你越是改动重心,你小腿的方位就会越来越安定,自己来感觉也比教练告知你移动身体的哪一部分,愈加有用。  假如你这些操练都做得很好,试一试松缰、脱蹬的两点式骑坐,这能很好的加强你的平衡和力气。  (马术微学院)

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